オフトレーニングについて

こんにちは。1回生の古賀仁誠です。
今回はオフシーズンに入ったということで、今年計画しているオフトレーニングについて話していきたいと思います。

まずは、来年の目標設定。
僕の来年の一つ目の目標は、インカレのオムニアムに必ず出場し、入賞すること。
2つ目の目標は、学連のレースでクラス1に昇格し、全日本学生クリテリウムで表彰台に乗ることです。
これまでは、目標を公言せずにいたので公言します！！

しかし今の自分の現状、目標とは遠いところにいます。
そこで、自分に大きく不足している力を分析した所、「vo2maxの数値の低さ」ということが分かりました。
vo2maxとは、筋肉が取り込める酸素量(最大酸素摂取量)のことです。
自転車競技において、おおまかに言えばvo2maxが高いと、より高いパワーを長い時間出すことができるというような認識です。

現状の僕は、ロードでの最大パワーは1296wと最大パワーには自信を持っています。
しかし、ロードレースやトラックレースなどで重要な5分間のパワーなどは低いです。
そのため、サバイバルな展開で進むロードレースなどはとても苦手です。

この不足している力を補うながvo2maxインターバルトレーニングです。
このトレーニングはFTPの105%〜120%で行う強度のもので非常にきついトレーニングです。
具体的なトレーニングメニュー
としては、30秒×30秒7セット、3分×3分3セットのような高強度インターバルメニューです。
このようなトレーニングを週に1〜2回継続して行うことで、効率的なvo2max向上が目指せます。
オフシーズンはこのインターバルトレーニングや、ウエイトトレーニングを重点的に行なっていきたいです。

昨年は、高校の競技生活が終わり、やり切った感があり、全く自転車に乗らずに過ごしてしまいました。
その結果、今シーズンは酷い走りしか無かったので、今年は自分としっかりと向き合い、取り組んでいきたいと思います。

1回生　古賀　仁誠