皆さんこんにちは🌞
二回生の島津です。
更新が遅れてすいません！
4月の個人戦ロードに向けてかなり調子を上げていたんですがレースが軒並み延期になっちゃいましたね。
三月末には10分6倍くらいは出てたので過去最高に走れてます。2月の頭は5倍ちょいしか出ないヘナチョコ状態だったので二ヶ月でかなり強くなれました。
今日は三月中に行った練習のお話です。
毎年3月は乗り込みをメインで行っていますが、今年は個人戦が4月にあると言うことでメニュー系を取り入れてトレーニングを行いました。
10分走と5分走をメインにメニューを行いました。2〜3日練習して1日オフを繰り返します。
一日あたり大体TSS150〜200くらいでトレーニングをしていました。
ある日のメニューを紹介します。
10分走3本を行い後はL3くらいで走って終わり。
大体90キロくらいのコースです。
メニューはざっくりと決めて出発します。
自分は登りでメニューを行いますが、1本目、2本目、3本目とも違う登りで行います。
斜度の変化に対応出来るようになりたいなと思って違う登りで行ってます。
10分走はMAXの9割で3本行けるだろうと思いスタートします。
一本目はキツイけどまだ少し余裕を持って終えます。
二本目はラスト2分でまぁまぁ余裕無くなってラスト30秒は本気で踏んでる感じで終えます。
3本目は3分過ぎたあたりから心拍と足がMAXになり5分過ぎあたりで少し垂れてなんとかそこで耐えて終わり。
9割で3本行ける気がしてたのに3本目に垂れて無理でした。
10分走3本終了時で足パンパンでTSSが140くらいになっていたので、コースを短縮して80キロくらいで帰りました。
感触としては2本目と3本目の苦しさの差が大きい。3本目でオールアウト気味だったので帰りのL3が想像以上にきつかった。
基本的にこんな感じのメニューを行なって過ごしていました。
コロナの影響で今月から外での練習が禁止になっています。上手くトレーニングを積むことが出来ているので外での練習ができないのは苦しいですが、今だからこそ出来ることをやって行きたいと思います。
-2回生 島津 尚弥-
