どうも、3回生 伊関です。
最近は暖かく気持ちのいい天候になってきましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？僕は河川敷で日向ぼっこがしたいです。
前回のブログで紹介したオートミールからしっかりとした食事管理をするようになりました。
タンパク質はロード練の前日は体重2倍、練習量少ないorオフ日は体重2.5~3倍摂取するようにしてます。脂肪は最低限体重1倍はとって多くても80gくらいでとどめるようにしてます。脂肪の種類は気にしてません。ここやり出すと時間なくなります。カロリーは消費カロリーより多かったり少なかったりと特に決めていません。だいたいそれくらいになるようにしてます。基本的に上に決めたことに気をつけてたまに好きな物食べて呑んでをしていました。
結果的に体重は一旦減りピークは初日-1kgで1ヶ月経過した現在は初日+0.3kgです。(初日61.7kg、1回生58kg）
主観的には全体的に脂肪が落ち体に締りが出てきました。
ロードに乗った感触としては特に身体が重いと感じることも無く、むしろ最近は勝尾寺のタイムが全体的に向上しており良い傾向にあります。
今後はもう少し脂肪の制限を緩め、楽しめる食事をとった時の身体の変化を調べていきたいと思います。
3回生 伊関 大智
