お疲れ様です。２回生笹岡です。
せっかくアームウォーマーとニーウォーマーを新しく買ったんですが週末は謎の暖かさで活躍の機会はしばらくなさそうです…
最近はローラー台での練習をメトロノームを使ってやっているのですが、これが案外良い効果をもたらしてくれてい(るような気がし)ます。ケイデンスをメーターで見るのと違ってずっと均等なリズムに自分の脚の回転を合わせていくので、より目標とする回転数との誤差を少なくできることがメリットとしてあげられるのかなと。加えてローラー台を降りて実走になったときもそのリズムがある程度耳に残っているので、それを目安に走ることができるということも大きいです。これはメトロノームでなくとも自分の気に入った曲で行うことも可能で、僕はパワーマックスでの練習の時などは主にそうしています。音楽があると耳で情報を得られるので目で見る時よりも疲れにくかったりします。
この前の日曜日、監督にフォームやペダリングを指導していただいてから、普段の巡航のケイデンスをさらに５〜１０下げて走ってみています。最初は重いギアだから長い時間持たないだろうと思っていたのですが、同じ巡航速度なら明らかに心拍数が低くなっているし、３５km/h→５０km/hというような加速時にもムダが少ないように感じました。僕はサドルから腰を上げると失速するので座り加速が楽にできることはとても助かります。後はその最高速度を上げたり、何本もの加速に耐えられるようにしていくこと(もちろんスプリントの練習も)でより省エネ走行を追求していきたいと思います！
今日は自転車に乗れないのでジムで頑張ります。先週日曜日の腕立ての筋肉痛が取れないくらい上半身はヘボいので、筋トレの主な目標は腕、胸周りの筋肉をつけていくこと。これで少しはスプリントやダンシングがマシにできるように… 後は監督にやるといいよと教わったレッグプレス。これらを中心にサーキットして、パワーマックスでは２.２kpの１３０回転５分３セットをしばらくは目標にやっていきます！
以上、失礼します。
－２回生 笹岡 洸太－
