おつかれさまです
3回生の山神です
今回はチームTTも近いので、地脚について書こうかなと思います
まず、地脚って何？
と思う方がいるかと思います。
自転車用語なので、無理もありません。
簡単に説明すると、持久的な脚の能力であったり、インターバルを何本も熟せるとかであったり、乳酸に対しての閾値がどれだけ脚にあるかどうかということです
地脚がある選手＝乳酸への耐久値が高い選手ということです
今日の練習は地脚をつける為のメニュー
パワーマックス 3.9kp 120回転以上を1分で休憩30秒を10本 x 2セット
これは公平生を出す為に、負荷を自分の体重に一定数を掛け算した数値で行う
だから、3.4kpの人も居れば、3.6kpの人も居た
自分は1番重たい負荷でこのメニューをやった
120回転維持の練習だけど、一本目しか維持できない。
残りの9本は、130〜140回転回してラスト30秒までギリギリ維持できるぐらい。
ラスト30秒は90〜60回転まで落ち込んで、ひたすら耐えるといった感じ
今の自分には地獄のメニュー
最初に説明した地脚に関して言えば、今の自分は地脚が無い選手。
自分は短距離種目をメインにやっているが、地脚も必須要素。
それに、チームTTも近づいている
この4月いっぱいまでに、このメニューを最後まで120回転維持出来るようになるのが目標！
これが出来れば、間違いなく去年の自分よりも強くなっている事になる
短距離種目・チームTTともに去年よりも好戦績を残せるはず
チームに貢献も出来る
同時に、自分は瞬間的に爆発される大きなパワーも必要
長距離の要素と短距離の要素
妥協せず貪欲に両方養っていく
この２つを手に入れるには、筋肉の質も重要！
自分は筋肉が硬く、質がめちゃくちゃ悪い。
これは地脚にも大きく関係していると思う。
色々とやる事はあるけど、一つずつクリアして行こうと思う
今日のメニューで感じた事は、新しくマンダラチャートに追加ですね笑
では、今日はこの辺で！！！
ありがとうございました‼︎
〜3回生 山神 海晴〜
