こんにちは。2回生の森下です。
インカレ中、同伴してくださった青山トレーナーに、入浴後や練習後に行う脚のストレッチを教えていただきました。今回はそれらを紹介していきます。
まずは大腿四頭筋(前ももにあるでっかい筋肉)のストレッチ。
膝から下を外側に180度曲げ、かかとを腰ぐらいまでもってきます。これを片方ずつ3分間伸ばしっぱなしにします。
次に、ハムストリングのストレッチ。
両脚を伸ばした状態で座ります。この時に片方の脚を曲げ、背中をまっすぐ伸ばした状態でおへそがももにつけるように上半身を伸ばしている脚の方に向けて傾けていきます。これも片方ずつ3分間続けます。
このようなストレッチをすることで、筋肉が硬直して眠ってしまうのを防ぐことが出来るらしいです。
インカレが終わって、毎日欠かさずやっています。今までは開脚してつま先を手で触れることすら出来なかったですが、最近やっと触れるようになれました。
ストレッチをして身体を柔らかくすると、あらゆる可動域が広くなるので、ペダルを踏む時に動かせる範囲が増えてより効率よく進むことができます。これもタイムに影響してくるので、毎日している筋トレと合わせてストレッチも継続していきたいと思います！
ー 2回生 森下 拓海 ー
