運動の秋！ 黄

どうも、3回生の黄です！
倉庫で横になりながらブログを書かしてもらっています。そう、ジム練終わりです。すっごーくしんどいです。でも、このしんどさが強さに変わると信じて今日も頑張りました。

そこで今回は、今日のジム練のメニューを紹介していこうと思います。ジム練のメニューは基本1日4種目です。

1.バックスクワット
いわゆる普通のスクワットですね！負荷は1RM(1回だけ上げれる重量)の72.5%を5回×5セット。これは自転車でよく使う筋肉を鍛えるので、使い慣れた筋肉ってことでキツさ50%ってとこですかね。

2.プルアップ
これは幅狭の懸垂です。主に腕を鍛えます。これをできるMax回数×4セット。おそらく初めて懸垂した時に1度も上がらなかった人も多いんじゃないでしょうか？僕もそのうちの1人です笑4セット目にもなると、思うように上がらなくなります。キツさ80%ですね。

3.ワンハンドローイング
これは広背筋、背中の筋肉を鍛える種目です。やり方は、片手片足をベンチに乗せて、もう片方の手でダンベルを持ち、背中の筋肉を使う意識で持ち上げます。もっと詳しくはググッたりして動画を見て頂いた方がわかりやすいと思います。これを左右15回×2セット。キツさは70%。

4.トライプスエクステンション
これは上腕三頭筋を鍛える種目です。別名スカルクラッシャー。ベンチで仰向けに寝転がって、バーを地面に垂直に持ち上げ、そのまま肘を固定して、バーをおでこに向けて曲げていきます。そして、元の位置に持ち上げます。勢いづきすぎるとおでこにぶつかって、そう、スカルがクラッシュします。これを15回×4セット。上腕三頭筋は普段の生活でなかなか使われないので、これはキツさ90%ぐらいでした

今日はこんな感じのメニューでした。しんどくても、筋トレたのぴー！！ちゃんと筋トレ後プロテインも飲んで、5限に行ってきます！

今回はこれで以上、それではちゃお〜

ー3回生 黄 祥悦ー